Hasznos tippek, kérdésekre adott válaszok
egészség

Megfelelő táplálkozás a fogyásért, menüt a napi fogyásért. A megfelelő táplálkozás és étkezés a lányok számára







Legtöbbször a túlsúlyosakkal küzdéhezés, gyengeséges edzések és csodálatos étrendi tabletták. Mindazonáltal ezek az eljárások általában rövid távú hatást fejtenek ki, és nem teszik lehetővé egy életen át elegáns test, rugalmasság és szép formák megőrzését. Ahhoz, hogy mindig legyen egy megfelelő alakja és vonzónak nézzen ki, a táplálkozási szakemberek egyszerűen és teljesen biztonságos módon, azaz a megfelelő táplálkozás használatát javasolják. A kiegyensúlyozott menü és az egészséges élelmiszerek időben történő bevitele hosszú évekig biztosítja az összes belső szerv stabil működését, a kiváló jólétet és a virágzó megjelenést.













Mi a megfelelő táplálkozás: alapelvek






  1. Étkezés állandó és állandó időben. A táplálkozás világos módjában a belső rendszert időben megkönnyíti, hogy elosztsa a gyomornedvet, ami az elfogyasztott termékek jó minőségű emésztéséhez szükséges.


  2. Napi öt étel (reggeli, könnyű snack, ebéd, délutáni tea, vacsora). Egy ilyen ütemterv segíti a cukrot a vérbena napi tartózkodás ugyanolyan változatlan szinten marad. Emiatt az emberek úgy érzik, nagyon kényelmes, nem érzem éles tör az éhség, és nem sokat eszik az előre étkezés.


  3. Szünet az evés között legfeljebb 3 óra. Így a szervezet képes lesz fenntartaniaz anyagcsere aránya elég magas szinten, ami az energiát emésztésére irányítja. A metabolizmus nem lassul, és a felesleges zsír nem lesz a hasra, a derékra vagy a csípőre.


  4. Termékek megoszlása ​​az energiaérték alapján. A reggel a gyümölcsökkel, zöldségekkel és zöldségekkel kezdődikkönnyű saláták. Ezek a termékek serkentik az emésztőrendszer működését és fokozzák a gyomornedv szekrécióját. Reggeli és ebéd esetén jobb ételt fogyasztani, amely nagy mennyiségű természetes fehérjét tartalmaz (különböző hüvelyesek, sovány húsok, sovány halak). Ez növeli az idegrendszer aktivitását, és a szükséges energiával tölti fel a testet. Délután és lefekvés előtt ajánlatos kizárólag gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejfölt fogyasztani. Ezek a helyzetek nem túlterhelik az emésztőrendszert, nem irritálják a gyomort és nem járulnak hozzá az álmatlanság kialakulásához. Feketekávé, erős tea, fűszeres fűszerek és fűszeres fűszerek az éjszakára jobb, ha nem eszik. Fényes stimuláló hatást gyakorolnak a központi idegrendszerre, és alvási zavarokat okoznak.


  5. Optimális hőmérséklet. Ne egyen olyan edényeket, amelyek hõmérséklete alacsonyabb10 ° C és 50 ° C felett. Jól megemészteni, alaposan és régóta rágni kell. A TV, a könyvek, az újságok és a beszélgetések elvonják a megfelelő ételválasztást, ezért étkezés közben szigorúan tilos.


  6. Zsírok, fehérjék és szénhidrátok kombinációja. Az aktív fizikai munkaerőt foglalkoztató emberek költeneksok izomenergia, így a napi étrendnek 110-120 gramm fehérjét, 400 gramm szénhidrátot és 85-90 gramm zsírt kell tartalmaznia. A mentális munkaerő dolgozói nagyon kevés mozgásban vannak, de az agyuknak sok energiára van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjenek. A menüben 105-110 gramm fehérjét, 80-85 gramm zsírt és 300-350 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezenkívül mindkét csoportnak vitaminokra, mikroelemekre és rostokra van szüksége.





A napi élelmiszer mennyiségének elosztására vonatkozó feltételes rendszer




  • reggeli - napi étkezés 25% -a;


  • Első snack - 15%;


  • ebéd - 35%;


  • Délutáni snack - 10%;


  • vacsora - 15%.



A javasolt rendszer enyhén megengedettállítsa be magát. Például növeli a reggeli mennyiségét az ebéd csökkentésével. A legfontosabb dolog csak egy feltétel - a vacsora legyen a legegyszerűbb nappali étkezés, és nem szabad 3-4 órával az éjszakai pihenést megelőzően fogyasztani.










A megfelelő táplálkozás: a technika előnyei és hátrányai









Egy ésszerű, harmonikus étrend, melyet bizonyos szabályok szerint választottak ki, számos tagadhatatlan előnnyel jár:






  • Az éhség kényszeres érzésének hiánya. Már nem kell elviselni a húzóérzetetgyomra és szenvednek, sztoikusan tagadják meg maguknak a vágyat, hogy enni valamit. A megfelelő táplálékban megtalálható az egészséges és egészséges táplálékra alkalmas termékek listája.


  • A napi menü önálló létrehozásának képessége. Az összes megengedett élelem közül csak azokat választhatja kiolyan pozíciókat, amelyeket személyesen szeret. Egy kávézóban vagy egy látogatáskor többé nem kell sokáig megmagyarázni, hogy étrendben vagy, és nem tudja enni a felajánlott ételeket. Bár a legösszetettebb menüben mindig van valami, ami megfelel a megfelelő táplálkozás kanonjainak.


  • A túl merev keret hiánya. Súlyprogram elvesztése, elveken alapulvaa megfelelő táplálkozás, nem jelenti a kategorikus tilalmakat. Az ajánlott termékek listája meglehetősen változatos, és mindenki megtalálja magának a legmegfelelőbb ételeket és italokat.



A rendszer hiányosságaitól az összes felhasználó csak egyet figyeli meg:




  • A hosszú távú. Az egészséges, megfelelő táplálkozás nem járazonnali eredmény és fogyás ilyen módon egy-két hétig nem fog működni fizikailag. Ha azonban a technikát üzembe helyezi, és napi étrendjét beállítja, 20-30 napon belül észrevehető az első pozitív változások. A folyamat felgyorsítása segít a fitnesz-edzésnek és gyakorlatoknak az oldalak és a hasüreg javításához. Az itt részletezett osztályok hozzávetőleges tervét itt találja.










A megfelelő táplálkozás a lányok számára: a fogyás fogyása









Optimális és elősegíti a testsúlycsökkentéstdiéta, ahol olyan sovány húsok, alacsony zsírtartalmú halak, különböző tejtermékek alacsony zsírtartalmú, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, friss gyümölcsleveket és szénsavmentes ásványvíz.





Az ételeket párolhatja vagy főzhetiminimális mennyiségű tengeri sóval, de olaj, zsírok, fűszerek és fűszerek nélkül. A cukrot, a lisztet és a cukrászati ​​termékeket csak reggel és minimális mennyiségben szabad megengedni. Füstölt hús, fűszeres mártások, magas kalóriás majonéz és alkohol teljesen kizárt az étrendből.





20 perccel étkezés előtt egy pohár szűrt vagy ásványi vizet kell fogyasztania gáz nélkül. Ősszel, télen és kora tavasszal egy multivitamin komplexet kell használnia.



Mintaméret minden napra



Az ABC Diet Portal ajánlja:



Reggeli lehetőségek




  1. Zabpe, hajdina, köles vagy rizs zabkása szárított gyümölcsökkel, cukor nélkül főzve vízben vagy sovány tejben. Dió vagy mandula (50-70 g).


  2. Egy szelet egész szemű kenyér, egy adag főtt csirke filé vagy egy szelet enyhén sózott lazac. Saláta levelek, zöldségek, paradicsom, alacsony zsírtartalmú, sózatlan sajt.


  3. Egy pohár joghurtot, joghurtot vagy egyéb tejitalos italt.


  4. 2 sárgadinnye és 4 fehérje omlettje friss fűszernövényekkel, minimális mennyiségű olívaolajjal sült. Saláta szezonális gyümölcsökből.


  5. 6% -os túrótúrát tejföllel, lekvárral és gyümölcsökkel.


  6. Egy nagy lemez gyümölcsleves. Egy pohár könnyű, nem édesített joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú tejfölt.



vacsorák




  1. Főzött teljes gabona spagetti vaj nélkül, de alacsony zsírtartalmú kemény sajt. Szójásból készült gulyás, fűszerek és fűszerek nélkül főzve.


  2. Sült káposzta, mangóban és 10% krémben.


  3. Juicy növényi lasagna.


  4. Krémleves, hosszú szemű rizs és szezonális zöldségekkel.


  5. Alacsony zsírtartalmú, enyhén sózott tekercs vagy egy negyed vegetáriánus pizza.



vacsorák




  1. Főzött párolt vagy párolt zöldségeket főtt csirkével vagy sovány marhával.


  2. Gyengén sózott barna rizs tenger gyümölcseivel.


  3. Omlett a fürj tojásból zöldekkel és zöldségekkel.


  4. Túró sajtos mazsola és saláta szezonális zöldségekből.


  5. Alacsony zsírtartalmú főtt marhahús és sült karfiol.



Snack / Snack (bármelyik elem közül választhat)




  1. Egy pohár 2,5% -os kefir, egy teáskanál bogyó dzsem vagy méz a gyógynövényekből.


  2. Nagy zöldséges fajtájú alma és 20-25 gramm fekete keserű csokoládé.


  3. A diófélék és az aszalt gyümölcsök keveréke (összesen legfeljebb 100 gramm).


  4. Két szelet kenyér (hajdina vagy rizs), alacsony zsírtartalmú túró és friss fűszernövények.


  5. 3-4 db házi készítésű sütemény a zablisztből.



Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán minden egyéb folyadék mellett 1,5-1 liter vizet inni. Ez segít a test tisztításában és a káros felhalmozódások eltávolításában.



Vélemények:



Alena, 30, Astana: már 2 éve evettem. Az egészségi állapot sokkal jobb, a kilogramm túlsúlya elmaradt.



Artem, 32, Tver: Rendszeresen részt veszek az edzőteremben, és egyenesen eszik. Nagyszerűen érzem magam!




Helyes táplálkozás: Elena Malysheva videó tippjei



Ebben a videóban egy jól ismert táplálkozási szakember, egy orvosaz orvos és a népszerű televíziós előadó Elena Malysheva részletesen elmeséli a megfelelő táplálkozásról alkotott véleményét, és tanácsot ad arra, hogy mely termékeket kell eldobni ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban lehessen fogyni. Segítő javaslataival együtt a német Gandelman intervenciós kardiológus is részt vesz. Ezenkívül a stúdió a receptekről ízletes ételeket tár fel, amelyek jobb és hasznos termékekből készülhetnek.





Azt is ajánljuk, hogy nézzen még egy videót vagy hallgassa a hanganyagot: Anna Kurkurina étrendje:





Bővebben:
Comments 0