Helyes étel: a menü egy hétig
Még akkor is, ha nem törekszünk a súlycsökkenésre,még mindig érdemes megnézni az ételt. A racionális és kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy kihozza a megfelelő táplálkozást a nap folyamán, valamint tartsa meg egészségét és ifjúságát. Ezenkívül fenntartja az energia megfelelő szintjét. És ez jelentősen javítja az életszínvonal minőségét.
Stratégia és gyakorlat
Általában az emberek bizonyos termékeket vásárolnakés egy hétre készítsenek ételt. Ugyanakkor nagyon egyhangúan fogyasztanak. Arra ösztönözzük Önt, hogy minden héten különféle ételeket főzzön a hús és a gabonafélék kezdetétől, valamint hogy a napi étrendet zöldségek és gyümölcsök segítségével válogasson. Ne felejtsük el, hogy legalább tízliternyi vizet kell inni a tisztított vizet.
A gyakorlatban ez elsősorban hatással lesza test víz egyensúlyának szintje, ami hosszú élettartam és egészség megóvása sokéves garancia. A megfelelő táplálkozás minden nap egyáltalán nem tagadja meg magát az élet örömeitől. Éppen ellenkezőleg, azok, akik átgondolták az egészséges, egészséges menüt, megjegyzik, hogy az étrend egyre teljesebb és finomabb. Itt egy közelítőleg kiegyensúlyozott menü egy hétre.
Kedd:
• Reggeli: 190-200 g zabpehely kása és tej 1,5 tömeg% zsírt, folyékony méz, 1 sült érett alma fahéj por, zúzott 20 gramm dió vagy egyéb diófélék. A nap folyamán kávét, például cappuccinót, teát (lehetőleg zöldet vagy oolongot) kaphat.
• Második reggeli: banán, egy pohár "savanyú tej" (kefir, alacsony zsírtartalmú erjesztett burger).
• Ebéd: húsleves, burgonyapürével, párolt csirkével vagy halacskával.
• Snack: 20-25 gramm sötét csokoládé, tea - zöld vagy türkiz.
• Vacsora: főtt hal, gyümölcs vagy zöldség saláta alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy krémmel.
Csütörtök:
• Reggeli: 180-200 gramm hajdina zabkása vízben, fűszernövényekkel finomra vágott csirkemell (100 g). Kávé vagy tea tejjel vagy mézzel.
• Második reggeli: 2 ananász gyűrű vagy gyümölcs lekvár, alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Ebéd: zöldségleves. Párolt sertéshús káposztával, egy szelet gabona vagy Borodino kenyérrel. A szárított gyümölcsök teája vagy komposztja.
• délutáni snack: 1 zablalt sütemény teával. • Vacsora: friss túrák egy része, 1 friss gyümölcs (bármely).
Csütörtök:
• Reggeli: tojás omlett, savanyú káposzta, zöld tea vagy kávé mézzel vagy barna (nád) cukor, a kenyér ki korpa.
• Második reggeli: sovány túró dogrose szirupmal és alacsony zsírtartalmú tejföllel. Hozzáadhat mazsolát vagy apróra vágott szilvát.
• Ebéd: leves hal, rizottó vagy a rizs párolt fehér hal, saláta (akkor vinaigrette olívaolaj). Tea vagy lágy kávé.
• Snack: gyümölcsös sütemény félmocsárköpennyel.
• Vacsora: párolt brokkoli, teljes kiőrlésű gabonák, csirke vagy hal.
Kedd:
• Reggeli: minden gabonapelyhe, könnyű joghurt, nagy édes gyümölcs, tea.
• A második reggeli: sajt és paradicsom, forró szendvicsek formájában, zsíros majonéz nélkül (ház engedélyezett).
• Ebéd: alacsony zsírtartalmú csirke leves, hajdina kása, marhapörkölt, frissen készített saláta szezonális zöldségek.
• Snack: friss és aszalt gyümölcsök, tejszínhabbal, kávéval vagy teával.
• Vacsora: párolt hal friss zöldségekkel, kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonával.
péntek:
• Reggeli: rizs zabkása szárított sárgabarack vagy mazsola, zöld tea vagy kávé (nem erős).
• Második reggeli: citrusfélék friss, sovány cookie-ja.
• Ebéd: borsch, burgonya, párolt hús. Saláta nyers zöldségekből.
• Snack: egy pohár kakaó, szárított gyümölcsök. • Vacsora: hússzelet, egy pohár házbor (cukrozatlan).
Szombat:
• Reggeli: tejföllel tejföllel és kis mennyiségű szirup.
• Második reggeli: 200 g friss vagy fagyasztott bogyó krémmel.
• Ebéd: tenger gyümölcsei leves, rizs hal (lehet sushi), pohár száraz fehérbor.
• Délutáni snack: narancs friss, keksz vagy keksz.
• Vacsora: grillezett hús vagy shish kebab, zöldség saláta. Egy pohár bor, lehetőleg száraz, megengedett.
Vasárnap:
• Reggeli: túró, gyümölcstálka, friss, zöld tea karkade.
• Második reggeli: friss vagy szárított gyümölcs saláta.
• Ebéd: grillezett hús, gabonafélék. • Snack: citrus vagy paradicsomlé, diétás kenyér, sajt.
• Vacsora: savanyú káposzta, barna rizsburgonyával vagy burgonyával párolt hús.
Köszönhetően egy racionális menünek, nem csak te tudszfogyni, hanem javítani a tested. Végtére is, a megfelelő táplálkozás hozzájárul a szövetek telítődéséhez antioxidánsokkal, vitaminokkal és aminosavakkal, valamint a toxinok eltávolításával.
Szerző: Katerina Sergeenko
