Nem szénhidrátos étrend: mit lehet enni, hogy vékony legyen?

Mi a lényege

A táplálkozás fő szabálya az irányításszénhidrátok. Ha kevésbé vannak a szervezetben, a szükséges energia hiánya kompenzálódik a felesleges zsírok elégetésével. Mindegyik nagyon egyszerű: napi 40 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. Időtartam - 14 nap, ebben az időszakban megszabadulhat 10 extra fonttól.

Alapszabályok

A jó eredmények megtekintéséhez kövesse az alábbi szabályokat:

• 
  naponta egyszer legalább 1,2 liter vizet;


• 
  tartsa be a megállapított étrendet - eszik legalább napi 5-ször;


• 
  étkezés után és 30 perccel azelőtt nem lehet inni;


• 
  olívaolajat sütésre;


• 
  ne felejtsd el bevenni a vitamin-ásványi komplexumot;


• 
  20:00 előtt - utolsó étkezés.

Milyen termékek lehetnek és nem is lehetnek

Táplálkozás szénhidrátos étrendkel elégegy fajta, de szigorúan szükséges kizárni a diétából burgonyát, gabonát, tésztát. Kenyeret, cukrot, lekvárt, mézet, joghurtot, sört és szeszes italokat tilos. Édes gyümölcsök, diófélék és magvak szintén tilosak. De várjon, hogy idegesüljön: a hús, a baromfi, a hal, a túró és a sajt ésszerű mennyiségben fogyasztható. De a citrusfélékben, gyökérzöldségekben, bogyókban és zöldségekben egyáltalán nem korlátozhatod magad. Tehát ne aggódj, nem kell éhesnek lennie, a munkaképesség és a jó közérzet nem fog súlyosbodni, és az extra fontok megolvadnak a szemünk előtt. A tiltott termékek, valamint a megengedett termékek részletes leírását az alábbi táblázat írja le:

Menü példák

A szénhidrát táplálék egyik előnyea menü önálló elkészítésének képessége. Önnek joga van választani az Ön által kedvelt ételeket. Menetrend a menü jobb kezdete előtt a diéta, így leszel felkészültebb, és nem lehet elvarázsolni. A napi étrendben beléphet baromfi vagy hal, főtt vagy párolt. Felhívjuk figyelmüket a nem szénhidrátos menük egyik lehetőségére.

Reggeli: 2 tojás, egy szelet sajt és kávé cukor nélkül.

Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró, alma.

Ebéd: burgonya nélkül készült halászlé.

Délutáni snack: 150 g joghurt.

Vacsora: alacsony zsírtartalmú sült hús és zöldség.

Látod, minden nagyon tápláló és ízletes, csak nyalogass az ujjaidat!

Ellenjavallatok

Mondjuk keményen, egy szénhidrátos étrend egy kicsitkemény, és nem mindenki képes megállni. Vannak változások az anyagcserét, növeli a terhelést a vese, székrekedés lép fel, a munka a bél van törve. Általában, ha problémája van a szív, erek, vese, van egy patológiai a gyomor-bélrendszer, vagy súlyosbított, néhány krónikus betegség, meg más módon a nem kívánt kiló. Terhes és szoptató anyák a diéta szintén nem alkalmas. Tehát forduljon orvoshoz táplálkozási felesleg nem.

Előnye és hátránya

Minden alacsony szénhidrát-fogyás technikának számos előnye van:

• 
  hatékonyságát. A nem szénhidráttartalmú táplálkozás egyaránt hatékonysága kifejezett étrendnek és hosszú távú rendszernek;


• 
  nem igényelnek jelentős korlátozást a termékek kalóriatartalmára;


• 
  az izomtömeg megőrzése elegendő számú fehérje miatt;


• 
  Nincs injekciós étvágycsökkenés az inzulin csökkentése miatt;


• 
  az elért súly elegendően stabil a további megfelelő táplálkozással.

Sajnos egy nem szénhidrátos diéta ellenéreegy változatos menüben vannak hátrányai. A legfontosabb lehetséges fehérjefelesleg, melynek következtében a máj és a vesék, az emésztőrendszer működési rendellenességei lehetnek. Ezenkívül a szervezet nem kapja meg a szénhidrát táplálékban lévő vitaminokat és ásványi anyagokat. Érezheti a rossz közérzetet, álmosságot, fizikai gyengeséget.

Vélemények

A felülvizsgálatok alapján a szénhidrát-diéta élvezinagy igény. A súly nehezen megy elég könnyen, de lassan. Igen, nem könnyű betartani az evés szabályait, de az eredmény kellemesen meglep. Próbáld ki - és nézd meg magad, ne féltél, türelmeddel, és véget vessz az ügynek.