Elena Malysheva étrendje. Menü példákkal
A híres orvos Elena Malysheva márHosszú ideig az "Egészség" programot sugározzák, ami sok hasznos tanácsot ad a táplálkozásról és általában az egészségről. Az ő ajánlása sok embernek segített a testsúlycsökkenésben, az anyagcsere normalizálásában és az eredmény fenntartásában. Elég, hogy több kilót szenvedjen! Ebben a cikkben találsz tippeket a táplálkozásról és egy kész étrendről, amely segít a radikálisan megváltoztatni megjelenését és életét!
Éhség - nem!
Sokan hisznek abban, hogyfogy, nincsenek semmi ennivaló. Ez teljesen helytelen megközelítés, ami nem vezet a kívánt eredményhez. Persze, fogyni fogsz, de nem sokáig. Éhes diéta után a szervezet kétszeresen zsírosodik el, mert állandóan nem lehet enni. Valószínűleg, egy idő múlva egy úgynevezett "bódé" fog jönni, amely alatt a kedvenc ételeket korlátlan mennyiségben fogyasztja.
Emellett az éhezés komoly károkat okoztestet. Gyakran fejti ki a máj steatosisát (zsíros degeneráció). Ez annak köszönhető, hogy a máj szintetizálja a zsírt, ami tönkreteszi szerkezetét. A laboratóriumi kutatások során bebizonyosodik, hogy a normál táplálkozás után minden májfunkció normalizálódik, és a koleszterin normális állapotba kerül.
Elena Malysheva étrendje kizárja a szervezetre gyakorolt negatív hatás lehetőségét, a menü célja a megfelelő táplálkozás módszerének korrekciója.
Mi, mikor és mennyit kell enni?
Az ételt fel kell osztani (napi 5-6 alkalommal). Ugyanakkor fontos feltétel - az élelmiszer mennyisége nem haladhatja meg az üvegben (kb. 200 gramm) megfelelő mennyiséget. A pontosabb méréshez egy elektronikus konyhai mérleg alkalmas. Ez a módszer segít megtanulni az étvágyat.
Ha úgy gondolja, hogy túl kevés az élelmiszer, és nemsós - 15-20 perccel étkezés előtt próbáljon meg inni egy pohár vizet vagy egy almát enni. Ez részben megtölti a gyomrot, és a jóllakottság gyorsul.
Elena Malysheva étrendjének három fő szabálya:
Mi van akkor, ha a súly csökkent?
Ha szeretne inni természetes gyümölcslevet, akkor tanuljonhígítsuk fel a víz felével. Még a frissen préselt gyümölcslevekben is nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz, ami ugyanaz a cukor. Ez a termék magas kalóriatartalmú;
cserélje ki a burgonyapürét a karfiol pürével. Az íze nagyon hasonlít, de az utóbbi sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Ezenkívül az ilyen burgonyapüré gyorsabb és könnyebb megemészteni;
Ne cserélje ki a cukrot a helyettesítő anyagokraa gyógyszertárak és üzletek széles skálája. Nem mindenki tudja, hogy nem olyan biztonságos, mint szeretnénk. Általában szacharint, ciklamátot és aszpartámot tartalmaznak. Állatokon végzett kísérletek igazolták, hogy a szacharin túlzott fogyasztása hólyagrákhoz és egyéb súlyos patológiákhoz vezet. Az aszpartám és a ciklamát szintén rákot okoz.
Az első néhány kilogramm gyorsan eltűnik. De akkor jön az úgynevezett "fennsík". Ez azt jelenti, hogy a fogyás felfüggesztésre kerül egy darabig. Ezt a jelenséget az izmok összetett kémiai folyamatai okozzák. A további zsírégetés ösztönzéséhez kapcsolódnia kell a testsúlycsökkentő program fizikai aktivitásához. Elindíthatja a kicsi: naponta járni gyors ütemben 40-50 percig, ugrás 100-150 alkalommal a kötelet, vagy egyszerűen csak válasszon egy létrát a lift helyett.
A legfontosabb dolog nem kétségbeesni, hanem várni erre az időszakra. Ne felejtsd el, hogy a fele elmúlik, és előtted szép és egészséges test!
Elena Malysheva étrendje. Menü példákkal
Reggelire (8:00) ajánlott zabús zabát fogyasztani, vízben főtt, kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. A zabliszt segít csökkenteni a koleszterinszintet.
A második reggelihez (10:00) két alma vagy egy mandarin (gyümölcs lehet más) alkalmas.
Ebéd (13:00) feltétlenül tartalmaznia kell a fehérjét: tojás, hús, hal, csirke. Komplex szénhidrátok különféle gabonafélék formájában is szükségesek.
Egy kisételhez ugyanúgy lehet enni, mint egy második reggelire.
Vacsora (19: 00-kor) jobb, ha inkább valami könnyű: zöldség saláta, főtt tojás, kefir, túró vagy joghurt.
A snackek, gyümölcsök, zöldségek vagy diófélék a legjobb választás.
Vélemények a Malyshevoy diéta segítségéveligazolja a módszer hatékonyságát. Az emberek azt állítják, hogy sikerült nemcsak karcsúbbá válni, hanem jelentősen javítani az egészségüket. Talán már kipróbáltad ezt a diétát és elért eredményeket. Mesélj az érzéseidről és osszuk meg tapasztalataidat.
