A képzés naplója: hogyan és miért kellene lefolytatni?
Sokan jönnek a sport és a fitness, a vágy által vezérelve fogyni és távolítsa el a felesleges centimétereket a deréktól és a csípőtől. De egy hónapos edzés jár, akkor még egy, de még mindig nincs látható eredmény. Ha rendszeresen vezet edzőnapló, akkor sokkal könnyebb lesz megtalálni a hatáshiány okát.
A képzés naplója, amint első pillantásra úgy tűnik, csak a testépítők és testépítők számára készült, akik készen állnak a "fanatizmus" előtt a tornaterembe. Valójában A tréning naplója mindenki számára szükséges, aki sportfoglalkozásokat végez, mert segít "lebontani" mindent, ami a testen történik a tanfolyamok során, és megérteni, vannak-e pozitív változások.
Tevékenységeinek tervezése és a célra összpontosítva javítja az osztályok hatékonyságát többszörmíg egy edzőnapló elősegíti az önszerveződést. A napló nem csak a gyakorlatok, megközelítések listája, hanem egyfajta terv lesz a kívánt cél elérése érdekében.
A képzés naplója különböző módon hajtható végre - nincs egységes rendszer. Minden attól függ, hogy milyen típusú terhelés képzés gyakorisága, stb Például, a legegyszerűbb változata az edzési napló - a szokásos vastag notebook, amelyben rögzíti az adatforgalom: .. A dátum foglalkoztatás, típusú gyakorlatok, készletek száma, az ismétlések számát. Megjegyzések egy ilyen naplóban közvetlenül az osztályok során végezhetők el.
Elektronikus naplófelvételek is készülnek, amely egyszerűen végrehajthatóExcel táblák vagy speciális alkalmazások. Vannak olyan "mobil verziók" is, amelyek különböző napilapokat használnak.
A képzés naplója is meg lehet tenni a pulzusszámra vonatkozó adatok a képzés során, a test szubjektív reakciójáról a terhelésre, a terhelés szintjére (például a súlyok súlyát) és így tovább. Az antropometriai adatok (ténylegesen, tömeg és térfogat) változásait is feljegyzik a naplófájlban, de a mérések nem minden nap, hanem például egy héten egyszer - az egyértelműség érdekében.
A képzési napló mellett jelentős előnyt jelent a kívánt hatás elérésében fogyás (és bizonyos esetekben éppen ellenkezőleg,tömeggyűjtemény) naplója lesz az önkontrollnak és a táplálkozási naplónak. Természetesen fáradhatatlan, hogy egyszerre több naplót tartson, de akkor megpróbálhatja ezeket egy "globális" naplóba összevonni.
A önmonitoring napló vagy az általános napló megfelelő részében meg kell adnia az egészségi állapotra vonatkozó adatokat a nap folyamán, az alvó órák számát, a tevékenységedet, a hangulatot, az étvágyat stb. Érdemes tiszteletben feljegyezni a rezsim minden megsértését: mulasztási képzés, tiltott termékek használata stb.
A Élelmiszer naplóját részletesebben jegyzik a napi étrend: mennyit és mikor evett, mennyi volta folyadék részeg. Megjegyezzük, hogy az ilyen nyilvántartások vezetése segít csökkenteni a felhasznált káros anyagok mennyiségét, mert nem szeretné tisztán látni, hogy naponta mennyi káros terméket fogyasztanak.
Képzési napló, kiegészítve az önkontrollt és a táplálkozási naplókat - ez kiváló motivators a sport és fitness. A legfontosabb feltétel az, hogy őszintén vezetjük őket. A naplóban rögzített adatok szisztematikus elemzése segít a helyzet objektív felmérésében: vajon lehet-e elérni a célokat, vagy ami nem volt elég ahhoz, hogy az eredményt elérje.
