Mi hasznos a reggelire
Gyors korban, munkához vagy tanulmányozáshoz siettünkteljesen elfelejteni a reggeli fontosságát és előnyeit. Egy szendvics kolbásszal, kávéval, vagy akár teljesen elfogyott a házból. Bár megértjük, hogy egy teljes értékű egészséges reggeli erőnlétet és hatékonyságnövelést eredményez, de nem akarjuk eltölteni az időt.
Egyél csak rozs vagy teljes kiőrlésűkenyér, a testet a szükséges szálakkal, ásványi anyagokkal, szénhidrátokkal és egyéb hasznos elemekkel látja el, mint a frissen facsart gyümölcslevek (csak nem üres gyomorban). Az alternatív lehet a gabona pelyhek vagy a muesli, amelyben joghurtot vagy tejet lehet hozzáadni.
A reggeli adagból ki kell zárnia a fehér kenyeret és a sütést, sok energiát emészt fel, és meghibásodhat.
Amikor eldöntjük, mit eszünk a reggeliért, ne felejtsük elfriss gyümölcsök (alma, narancs, banán, grapefruit és mások). A hideg évszakban helyettesíthetők különböző aszalt gyümölcsökkel: szilva, mazsola, szárított sárgabarack, füge.
Szintén jó választás lesz mástejtermékek, túró. Ugyanakkor válasszon joghurtot az élő kultúrák tartalmával, amelyekben nincs színezék és tartósítószer. És a sajt kiváló fehérje és kalciumforrás.
A tojásokat különféle formákban lehet elfogyasztani - omlettek, sült tojások, főttek. De mindenképpen ne adjunk kolbászt vagy kolbászt. Az ott található zsírok extra fontot kapnak.
Minden táplálkozási szakember azt fogja mondani, hogy hasznos reggeliElképzelhetetlen ilyen csodálatos termék nélkül, mint a méz. Rengeteg nyomelemet és különböző hasznos anyagokat tartalmaz, növeli testünk immunitását és felhagy az erejével.
Cserélje ki a reggeli fekete teát zöld vagy gyógynövényekkel, és készítsen kávét a törökön. Ne gondold, hogy az erős kávé segít felkelni, ennek érdekében a kontrasztosabb zuhany jobb.
Az egészséges reggeli receptjei
Nézzük meg, mi hasznos a reggelihez enni, ébren maradni és működőképes ebédidőig. Íme néhány egyszerű recept.
Kis zabkása (gyöngy árpa, hajdina), egy darab korpa kenyér sajtokkal, zöldségekkel és friss zöldségekkel (sárgarépa, édes paprika, paradicsom).
A tejet vagy a vizes zabkát a kis vaj, a szilva, a szárított sárgabarack, a mazsola és a méz hozzáadásával cipelték.
Édes gyümölcssaláta. Előre áztatott füge, banán és alma vágott, adjunk hozzá apróra vágott dió (fél pohár), és szezonban joghurtot vagy citromlevet mézzel. Egy másik lehetőség lehet az alma saláta és a nyers sütőtök (kb. 150 g). Összetevők csíkokra vágva, keverjük össze, öntsünk citromlevet mézzel, és megszórjuk bármilyen dióval.
A gyermek számára bármilyen tejkazetta (búzadara, zab, hajdina, rizs) hasznos lehet. Add hozzá szárított gyümölcsöket és bogyókat.
Omlett friss zöldségekkel és sajtokkal, szelet krémes kenyér főtt csirke vagy pulyka.
Tésztából készült burgonya (burgonya) hússal alacsony zsírtartalmú darált hús, zöldség, sajt.
Sajtkrémek tejföllel vagy nem túl édes lekvárral.
Alacsony zsírtartalmú túró, tejföllel vagy joghurttal öltözve, teljes kiőrlésű kenyér.
Kenyér, főtt pulyka vagy marhahús, saláta, sajt, frissen préselt lé.
Ha te vagy az egyik rokonod nemkényszerítsen magának enni reggel, akkor ne idegesítsen - ez csak egy a testnek. De a többit nem szabad indokolni, mert nincs idő a reggeli elkészítéséhez. Ez végső soron egészségügyi problémákhoz vezethet.
