Skandináv járás botokkal a fogyás, a technika és az ellenjavallatok számára. Skandináv járás, technika

• 
  Ez a fajta képzés a kardio és asegít megerõsíteni a szívizmot, csökkenteni a szervezet súlyát és egészségi állapotát. Speciális botok használata következtében a lábak és az ágyéki ízületek terhelése csökken. Ennek eredményeképpen az emberek kevésbé fáradtak és nem érzik magukat törésnek még egy hosszú utat követően sem.

• 
  A technika segít az állóképesség fejlesztésében, csökkentistressz, és lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a depressziós állapotgal. Azok, akik rendszeresen részt vesznek a skandináv járásban, a belső szervek vérellátása jelentősen javul, az iszkémiás megbetegedések előfordulásának valószínűsége majdnem teljesen eltűnik, és a kardiovaszkuláris rendszer működése normális lesz.

• 
  Edzés után a vér stabilizálódik.nyomás és normalizálja a vércukorszintet, a izomfeszültség és görcsök, fájdalom eltűnik minden gerinces osztályok és jelentősen javítja a koordinációs mozgások. Az agy vérellátása jelentősen megnövekedett, és a természetes anyagcsere gyorsul. Elégetett kalória sokkal aktívabb, mint bármely más típusú gyalogos és súly megy nagyon gyorsan.

• 
  Az oszlopok támogatása az osztályok során megengedistressz tartsa vissza nagyon egyenes, túlterhelése nélkül a gerinc. Izmos fűző hatékonyabban alakítható és porckorongot nincsenek kitéve a túlzott tömörítés és a deformáció. Ennek eredményeként, a teljesítménye befedő porc az ízületi felület javult.

• 
  Edzés közben mind a test alsó, mind pedig felső részeit dolgozzon. Az egész szervezet izomzatának körülbelül 90% -a megkapja a szükséges terhelést, amelyet nem lehet úszni, futni, edzőgépeket vagy kerékpárt biztosítani.

Milyen esetekben ajánlott az eljárás?

• 
  a légzőrendszer egyszerű szövődményei


• 
  túlsúly


• 
  rendellenességek az izomrendszeren belül


• 
  a szív- és érrendszer rendellenességei


• 
  krónikus álmatlanság


• 
  a közelmúltban átadott non-cavitary műveletek

Skandináv járás: ellenjavallatok

Bonyolult szívbetegségben szenvedőkés a tüdőt, mindig konzultáljon kezelőorvosával a képzés megkezdése előtt. Az akut vírusos betegségek (SARS, influenza és így tovább.), És a műtét után a hasüregben az ilyen típusú gyakorlat szigorúan tilos.

Ellenjavallatok egészségügyi okokból

• 
  hipertóniás válság


• 
  súlyosbodó krónikus betegségek súlyosbodása


• 
  fertőző betegségek, különböző fájdalomszindrómák kíséretében és a hőmérséklet hirtelen növekedése mellett


• 
  belső szervek dekompenzációja


• 
  szív- vagy légzési elégtelenség


• 
  angina pectoris


• 
  akut és letargikus gyulladás az izomrendszeren


• 
  a thrombophlebitis és diabetes mellitus súlyos formái


• 
  degeneratív változások az alsó végtagok gerincében és ízületeiben

Skandináv gyalogló technika

1. 
   A skandináv járás mozgása valamivel hasonlít a síelőké. Az első előrenyomulás egyszerre megmarad a kar és a jobb láb, majd a bal láb és a jobb kar.


2. 
   A hátlap egyértelműen kiegyenesedett és rögzített ebben a helyzetben az egész munkamenet során.


3. 
   A láb elején a sarokba kerül, majd a zoknira vált.


4. 
   A kéz az ütközés pillanatában sűrűsödik a boton, és kissé lenyomva van, amikor a botot visszahúzza.


5. 
   A lépések egységesek, és a tempó - nem okoz nehézlégzést. Először 20 perc elegendő a képzéshez, ezúttal fokozatosan növelhető.


6. 
   Különös figyelmet kell fordítani a légzésre. Alternatív között belégzés és kilégzés az alábbi séma szerint: az első 2 lépést lélegezni az orrán át, a következő két mély kilégzés a szájon keresztül. Séta intenzív ütemével lélegezzük csak a szájjal.


7. 
   Az átlag optimális módjaa félórás munkameneteket hetente háromszor tartják. Sétálhatsz mindenhol, de a legjobb eredményeket úgy érheted el, hogy a szabadban sétálsz egy komplex, durva tájon.

Ha szeretné felgyorsítani a súlycsökkenés folyamatát, ott vanami azt jelenti, hogy a képzést az étrenddel összekapcsolják. A megfelelő napi menü, valamint a helyes táplálék leírása, amely elősegíti a fogyást, megtalálja itt.

Hogyan kell járni a botokkal helyesen: hasznos tippek

• 
  Séta közben az alsó végtagok nem teljesen kiegyenesednek. A kissé hajlított lábaknál a terhelés nő, a szervezet energiát fogyaszt, és ennek megfelelően jelentősen több kalóriát éget el.


• 
  Abban a pillanatban, amikor a lábát a saroktól a lábujjig gördíti, a lábnak teljes mértékben a földre kell lépnie, anélkül, hogy a levegőben lógna.


• 
  A kézfejeknek kissé hajlítottnak kell lenniük a könyöknél, és nem a hátulról.


• 
  Tartsa a botokat a testhez, amennyire csak lehetséges. Akkor sokkal könnyebb lesz a földről való kilépés.

Skandináv járás: bemelegítés

Minden leckét ajánlott egy teljes edzéssel kezdeni, amely több egyszerű feladatból áll. Ez segít felmelegedni az izmokat, aktiválni a vér áramlását és felkészíteni a testet a következő terhelésre.

1. 
   Állj fel egyenesen. Ragadd meg a kezedet a végeid felé, és emeld fel magadra. Lassan hajlítsa az egész testet a jobb oldalra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és állítsa le a lejtőt balra. A 2. fázis megközelíti a 10-szer.


2. 
   Jobb lábát előremozdítva, kézre menniVissza és hajlítsa le, megpróbálja megérinteni a térd homlokát. Egyenesítse ki és mélyen lejtsön hátra, kezek nyúlnak ki előtted. Ezután változtassa meg a lábát és ismételje meg a mozgást. 15-ször lábbal.


3. 
   Vegye a botokat a kezükbe, és hajoljon rá úgy, hogy az éles végek a test mögött helyezkedjenek el. Üljön le mélyre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-ről 20-szor.


4. 
   Hajlítsa az egyik bottal és hajlítsa meg a jobb lábát. Tartsa a karját a bokád körül, és próbálja meg húzni a lehető legközelebb a fenékéhez. Zárja le a pozíciót 10-15 másodpercig, majd végezze el a másik lábat. Összesen 15 gyakorlatot végezzen lábonként.


5. 
   Fogja meg a botokat a kezedben és emelje fel őket a vállak szintjére. Lassan húzza hátra és nyúljon a lehető legmagasabbra. Amikor az izom feszültsége tapinthatóvá válik, engedje le a karjait. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

---

Skandináv járás: a botok felvetése

Az egyetlen sporteszköz, amelyre szükség vanSkandináv járás, ezek olyan botok, amelyek síneknek tűnnek, de kisebbek. Általában kemény összetett anyagokból, alumíniumból vagy könnyű szénszálból készülnek. A fogantyúk mellékelt speciális rugalmas pántokkal, amelyen keresztül a botot nem kell túl sok, hogy tömöríteni. Az alsó csúcs nagy szilárdságú és tömör fémtartóból készül. Ennek köszönhetően a kis attribútum Walker minden gond nélkül képes lesz, hogy álljon, még a jég. Kényelmes mozgás aszfalt, járda vagy beton út szélén ék védett sűrű, csúszásmentes gumi tippeket.

Mit kell figyelembe venni a bot kiválasztásakor?

• 
  A bot hosszát a növekedésnek megfelelően választjuk kiszemély. A számítás a következőképpen alakul: a felhasználó növekedése × 0,68. Ha a bot túl hosszú vagy túl rövid, akkor a terhelés egyenetlenül oszlik meg, és a képzés nem hozza meg a kívánt eredményt.


• 
  A fogantyú kényelmes és kellemes az érintésre, egyértelműen a tenyerében fekszik, és nem dörzsölje a bőrt.


• 
  Puha, rugalmas szövet vagy bőr szíjasűrűn támogatja a kéz, anélkül, hogy összenyomná a kötést, és nem zavarja a normál vérkeringést. A hurok egyértelműen a csuklóján ül, és lehetővé teszi, hogy a bot szabadon és természetesen mozogjon a sétáló üteméhez.

Ha egy megfelelő hosszúságú botot nem találtak,teleszkópos, de az ára kissé magasabb lesz. Különböző hosszúságokra terjed ki, és közvetlenül a személy egyéni növekedéséhez és kiegészítéséhez igazodik.

---

Skandináv járás: videó útmutató

Ebben a videón a skandináv séta és technikájabemutatva és részletesen leírható és elérhető. A videóról szóló egyszerű ajánlások alapján az eredeti és hatékony fizikai aktivitás hamar elsajátítja a kezdőt, nagyon messze a sport gyakorlatoktól.