Ekaterina Mirimanova étrendje - "Minus 60" rendszer - menü, receptek, vélemények

Ekaterina Mirimanova "Minus 60" étrendje

Az étkezés alapja - három étel, mindegyikhezamelyekre különleges követelmények vonatkoznak. Az első - a nap 12 óráig, amikor mindent meg lehet enni, az edények összetételének korlátozása és az ételek mennyisége nélkül. Az egyetlen kivétel a tejcsokoládé.

Ebédre (legkésőbb 14 óráig) el kell utasítanisült és füstölt füstölt vagy grillezett termékekhez. Nem kívánatos a burgonya és a tészták enni, különösen hússal vagy halakkal együtt, cserélheti őket hajdina, rizs vagy zöldség körettel. Ez az első ételekre vonatkozik, jobb, ha kenyér vagy tészta hozzáadása nélkül főzni. Előnyös desszertek a gyümölcsök, különösen ananász, kiwi, görögdinnye, citrusfélék, szilva.

A harmadik vacsora a vacsora, amely legyenlegkésőbb 18 órán belül. Tilos sült ételeket, vajat és zsírt fogyasztani. A szerző hét különféle kombinált terméket kínál a vacsorához:

A "Minus 60" diéta termékeinek táblázata

- gyümölcsök és zöldségek (kivéve burgonya, padlizsán, sütőtök, borsó, kukorica és avokádó);

- gabonafélék és zöldségek (a fent felsoroltak kivételével);

- gyümölcsök és gabonafélék;

- gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kivéve a sajtokat és a joghurtot);

- zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (a kivételek ugyanazok, mint a többi csoport esetében);

- tejtermékek és csíkok (vékony rozsdarák);

- alacsony zsírtartalmú fajtákból származó hús és hal, kivéve a kolbászokat.

A termékek megfelelő megválasztása mellett fontosaz ivási rendszer betartása. Naponta legalább két liter folyadékot kell itatni. Nemcsak a víz, hanem a gyümölcslevek is (legfeljebb 18 óra), kávé, tea, vörös száraz bor, tejitalok megengedettek.

További szabályok Ekaterina Mirimanova étrendjére

A mindennapos ajánlások mellettEkaterina Mirimanova felhívja a figyelmet a sportra. Napi szükséges fizikai aktivitás, és legyengíthet elég torna, úszás vagy a biciklizés. Fontos és különleges gondoskodás a bőrre, amely a súlycsökkenés következtében elveszítheti a rugalmasságot. Maszkok, bozótosok, masszázs - a bőr rugalmasságának és fiatalságának fenntartásának fő módjai.

A "mínusz 60" diéta receptjei

Az étrend szerzője is kínál recepteket az ételeket, amelyek segítenek a fogyásban. Itt csak néhányan vannak.

1. Ananászos saláta (vacsorára alkalmas)

• Káposzta - 200 gramm;


• ananász


• Csirke vagy pulyka (főtt filé) - 300 gramm


• só


• Növényi olaj - 2 asztal. kanál


• Mustár - egy teáskanál

A káposztát sóval sütjük, felhúzzuk, apróra vágott csirkével és ananász szeletekkel, sóval és szezonjal keverjük össze.

2. Bors és sajt

• Bolgár bors - 2 db


• Két főtt tojás


• Sajt - 200 gramm


• Szárított bazsalikom, só


• Növényi olaj


• Fogazott fokhagyma

A tojásokat és a sajtokat dörzsöljük, összekeverjük a tört fokhagymával és sóval. Hámozzuk le a borsot, töltsük fel egy keverékkel, tegyük zsírozott formába, megszórjuk bazsalikommal és 20 percig sütjük.

3. Pilaf birszel

• Rizs - 500 gramm


• izzó


• A birs nagy


• Sárgarépa - 2 db


• Fokhagyma - 2 szegfűszeg


• Növényi olaj - 100 ml


• Só, kardamom, gyógynövények, bors

Vágjuk a sárgarépát csíkokra és hagymára - fél gyűrű. Sózzuk meg a zöldségeket olajban egy bográcsban vagy sütőedényben vastag fenékkel. Adjunk hozzá apróra vágott nagy birs, rizs, fokhagyma, fűszerek. Öntsön vizet (2 cm-rel a rizsszint felett). Pároljuk le a fedél alatt, alacsony hőfokon negyven percig.